Что нужно чтобы танцевать на пилоне. Pole dance – подтянутая фигура для всех

Разновидность фитнеса или спортивные танцы

Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.

Данные тренировки можно причислить к разновидности , а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.

Чем полезны занятия Pole dance

Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.

Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.

Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста

Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.

Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.

Кому следует воздержаться от прогрессивной методики

Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.

Не следует заниматься полдэнсем, если:

Наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;

Чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;

Если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;

Противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;

В любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.

Структура проведения одного занятия

Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.

Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.

Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.

Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.

Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.

Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен

В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.

Подбираем подходящую одежду

Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.

Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.

Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными

Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.

Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.

Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.

Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.

Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.

Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди

Это, прежде всего спорт.

В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.

Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.

Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне - он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.

Привет! Расскажи, пожалуйста, о том, где живешь, где работаешь, какие учебные заведения заканчивала, какой у тебя рост и вес.
Живу и работаю в г. Санкт-Петербурге. По профессии я преподаватель экономики (закончила РГПУ им. А.И. Герцена, факультет социальная экономика). В данный момент я работаю менеджером по персоналу, а студия танца и pole dance в частности – это мое увлечение, ему я отдаю не только свое время, но и свою душу.

Рост – 165см, вес – 55 кг.

В детском возрасте занималась каким-нибудь спортом?
В очень далеком детстве занималась художественной гимнастикой в школе олимпийского резерва (с 7 до 9 лет), но когда пришла в Pole dance, то от былой растяжки уже не осталось и следа. Но база, то есть привычка тянуть носки и колени, осталась и это немаловажно.

Расскажи нашим читателям о том, что такое Pole Dance. В шестовой акробатике, кажется, есть несколько направлений. Чем они друг от друга отличаются?
Pole dance имеет 3 направления:

Artistic Pole Dance – это прежде всего работа над хореографией, пластикой тела. Красивые крутки и переходы на пилоне. Неотъемлемой частью на выступлении в такой категории является создание образа и история, эмоции, которые через исполняемый танец должны прочувствовать зрители.

Pole Fitness – это чистый спорт. Здесь преобладают силовые элементы. Направлен на создание рельефного тела, на прокачку мышц.

Exotic Pole dance – это сочетание стрип-пластики (70 %) и элементов на пилоне (30 %). К стриптизу он не имеет никакого отношения. Более того, чтобы научиться красиво, сексуально двигаться, без намека на пошлость, и выполнять сложные силовые трюки потребуется немало времени.

Расскажи о том, что побудило тебя заняться танцами на пилоне. Давно ли занимаешься, где и как проходили твои первые тренировки? Трудно ли было поначалу, быстро ли все начинало получаться?
Я в жизни перепробовала много разных танцевальных и спортивных направлений. Я всегда любила танцевать, поэтому посещала латину, танец живота, стрип дэнс, хип хоп. Параллельно ходила в тренажерный зал. Могу сказать, что в зал я ходила без особого удовольствия. Да, эти занятия давали результат, но это однообразие вгоняло меня в скуку. Хотелось гармонии. Эту гармонию я обрела именно занимаясь Pole dance.

Я выбрала для себя 2 направления: Artistic Pole Dance, который развивает верхние группы мышц: пресс, руки спину, грудные мышцы. Здесь утяжелителем является свой собственный вес. Никогда бы не навешала себе блины в зале на 50 кг. А может и не подняла бы. А здесь во флажках хочешь – не хочешь, придется держать. Мы, poledancer’ы, работаем на пределе, поэтому мышцы очень быстро развиваются. Ну и еще практикую Exotic Pole dance – танец безусловно очень зрелищный. Здесь, помимо рук и пресса, работают еще и ноги. Утяжелителями здесь являются туфли.

Приходилось ли тебе участвовать в соревнованиях по Pole Dance?
Приходилось выступать. Но начала выступать только тогда, когда почувствовала, что смогу показать что-то стоящее. Для подготовки нужно очень много времени, а главное наработать выносливость. В отличие от простых танцев, Pole dance очень затратный в плане сил и энергии. Поэтому кардиотренировки и большое количество повторений (закачка мышцы на износ) обязательна. Чтобы выступать не из последних сил, а будто это все легко.

Кстати, когда я пришла в Pole dance, то думала, что это несложно, так как посмотрела видео, на которых чемпионки делают элементы с такой легкостью и невозмутимым лицом. Я была уверена, что приду в зал и все это повторю. Но это действительно очень тяжело. Но эффект стоит того, чтобы пропадать в зале. Во-первых, это круглые глаза друзей, которые просто поражаются, как это ты так смогла. Во-вторых, аплодисменты и похвала зрителей, подтверждение, что ты все правильно делаешь и идешь в правильном направлении. И в- третьих, красивое тело, вследствие чего уверенность в себе. Все это немалого стоит.

Выступаешь ли ты с шоу-программами в ночных клубах?
С шоу-программами в ночных клубах я не выступаю. Как бы возможно грубо это не звучало, но контингент там все-таки не мой. Хотя на выставках мы выступаем. В качестве показательных выступлений мы готовим номера в разных направлениях. Люди видят, им нравится и они готовы к нам прийти тоже попробовать. Поэтому здесь наша задача показать людям разные танцы на пилоне, чтобы они решили для себя, что им ближе – Exotic или все-таки спорт.

У тебя есть образец для подражания в Pole Dance?
Само понятие «образец для подражания» мне не очень нравится. Чтобы не быть чьей-то тенью, подражать никому не нужно. Хотя есть девушки, которые меня безусловно мотивируют. Смотрю на их выступления и хочется идти работать. Некоторые интересные переходы, связки, элементы можно брать себе на вооружение. Поэтому я всегда смотрю выступления, хожу на мастер-классы. Для спортсмена, танцора важно расти и совершенствоваться.

Расскажи, пожалуйста о том, как обычно выглядит твоя тренировка?
Тренировка всегда начинается с разминки. Очень важно хорошо разогреться, т.к. спорт у нас весьма травмоопасный. В основном это суставы и связки, поэтому я уделяю на разминке им большее внимание.

Начинаем мы всегда с круток и стоек у пилона на баланс. Затем основная часть – это элементы, срывы и переходы. Последние 5-10 мин мы тратим на подкачку мышц (для силовых выходов в элементы). Это, что касается Pole Dance.

На Exotic Pole Dance вначале активная тренировка, разогреваем мышцы и связки. Немного (5 мин) активной растяжки ног. Далее учим связку.

Какой эффект оказывают занятия Pole Dance на телосложение и физическую форму? Через какое время может быть заметен результат?
Результат виден уже через месяц. В начале всегда очень сложно: хват слабый, руки не держат, наверх не подняться, быстро потеешь, устаешь. Но уже через месяц базовые крутки, несложные элементы уже есть в копилочках каждого ученика.

Занятия Pole dance быстро приходят в тонус мышцы всего тела. Мышцы пресса, рук и спины вы заметите в первую очередь. Усилится хват. Мышцы ног, особенно внутренняя часть бедра, также придут в тонус. Станете сильнее и выносливее. Вообще это очень хороший тренажер для подкачки мышц всего тела.

Скажи, любая ли девушка может заниматься пилонными танцами? Или необходима какая-то подготовка, например сбросить лишний вес; походить в тренажерный зал, чтобы стать сильнее; хотя бы просто месяц-другой делать упражнения с весом своего тела в домашних условиях, чтобы укрепить мышцы? Что бы ты посоветовала начинающим?
Любая, у которой есть цель и желание.

Подготовка для занятий не требуется, но будет преимуществом, если вы ходили до занятий Pole dance, скажем, в тренажерный зал или занимались растяжкой. Специально до занятий Pole dance посещать спортзал не нужно, вы быстрее наберете форму здесь, на пилоне, чем в зале. Лишний вес тоже не преграда, но для здоровья и снижения нагрузки на суставы, похудеть придется, особенно, если хотите заниматься профессионально.

Для тех, кто только начинает, я бы посоветовала разрабатывать хват, это такой бич в нашем деле, без сильного хвата тяжело делать и крутки, и элементы.

Все-таки, наверное, имеет смысл поддерживать низкий процент жира в теле для занятий Pole Dance или, скажем, для успешного выступления на соревнованиях?
Это зрелищный спорт и более выигрышно смотрится тело, в котором минимум жировой ткани, виден красивый рельеф. А потом, вам же легче, когда вместо 60 кг, вам нужно поднимать 50, ваши суставы будут вам благодарны.

Хотя есть девушки-чемпионки не худышки, им комфортно со своим весом. Поэтому, я бы посоветовала ни на кого не равняться, а выглядеть и иметь формы, с которыми удобно и комфортно работать.

Шестовой акробатикой занимаются не только женщины, но и мужчины. В чем отличия женского танца на пилоне и мужского? Что вообще побуждает мужчин заниматься Pole Dance?
Многие мужчины идут в Pole dance. Конечно главное отличие мужского танца на пилоне от женского – это разнообразие силовых элементов. Он более зрелищный в плане акробатики и силовых выходов, а женский – по части пластики и гибкости.

Причины, думаю, те же, что и у женщин:
1. Красивый зрелищный вид спорта
2. Необычный для простого обывателя снаряд
3. Внимание и признание зрителей

Насколько важно питание для прогресса на тренировках? Ведь наверняка нужно как-то восполнять силы, пополнять энергетические запасы организма. Дай несколько советов тем, кто интенсивно тренируется.
Питание у всех спортсменов должно быть сбалансировано. Прежде всего, это сложные углеводы (для энергии) и белок (для роста и восстановления мышц).

Тем, кто интенсивно тренируется, я бы посоветовала помимо правильного питания, высыпаться и гулять на свежем воздухе.

Какие корректировки ты бы посоветовала внести в питание тем, кому нужно похудеть?
Меньше кушать сладкого. Это такой универсальный совет. Сама его не всегда придерживаюсь, т.к. это реально очень тяжело. Ешьте сладкое только на завтрак, не до 12, а только в первый прием пищи. Ешьте в обед белок и крупы. А на ужин белок и клетчатку. Если хочется сладкого, ешьте фрукты.

Ты сама стараешься питаться полезной пищей или позволяешь себе кушать что-то «вкусно-вредное» время от времени?
О, да! Я сладкоежка. Мне всегда очень тяжело ограничивать себя. И каждый пирожок долгими часами отрабатывается в зале. Но во фруктах я себя не ограничиваю, хотя в них очень много простых углеводов.

1 кг обезжиренного творога, 2 банана, стакан овсяных хлопьев, 3 яйца. Перемешиваем. Выпекаем 20 мин в духовке. И в итоге получаем очень вкусную запеканку.

Из вредного обожаю картошку фри и хот доги. Но ем их редко.

Ты употребляешь что-нибудь из спортивного питания или какие-либо БАДы?
Пью спортивные витамины, где в отличие от Компливита дозировка витаминов в разы больше. Недавно отказалась от Animal Pak, так как мой организм не смог стравится с нереальным количеством жиросжигателя (а как разобраться какая из всех таблеток именно она). Хотя эти витамины для спортсменов считаются одими из самых лучших. Сейчас пью Twinlab "Daily One Caps" и комплекс Ultimate Nutrition "Глюкозамин + Хондроитин + Метилсульфонилметан".

Как относишься к употреблению алкоголя в умеренном количестве?
Почти не пью. Могу выпить коктейль слабоалкогольный. Люблю «мохито». Хотя в основном делаю его без текилы. Если не чрезмерно, то можно.

Тренерская работа, собственные тренировки, выступления/соревнования… Никогда не устаешь от высокого уровня активности в жизни? Всегда ли твоя мотивация на высоте?
О, устаю конечно, у меня почти нет свободного времени. Если это не тренировки, то моя работа, дом, ребенок. Но я это обожаю, поэтому не откажусь от этого. Хотя отдых нужен всем. И мне тоже. Поэтому хотя бы раз в год мы с мужем и ребенком обязательно ездим отдыхать.

Можно ли сказать, что занятия Pole Dance изменили какие-то черты твоего характера?
Конечно, я стала более уверенной в себе. Да и стала лучше выглядеть.

Некоторые люди думают, что пилонный танец – это то же самое, что и стриптиз на шесте. Их можно понять, ведь некоторые элементы в шестовой акробатике выглядят довольно, скажем так, откровенными. Что скажешь по этому поводу? Как ты относишься к возможным негативным высказываниям в свой адрес от людей, далеких от понимания того, что на самом деле представляет собой Pole Dance?
Мы, пилонисты, привыкли к тому, что многие думают, будто Pole dance недалеко ушел от стриптиза. Довольно лояльно отношусь, с неким налетом пофигизма.

Да, некоторые элементы выглядят вульгарно, но это дело каждого – использовать их или нет. Я своим ученицам такие не даю, только если сами просят.

У людей ассоциации шест-стриптиз, мы можем доказать обратное только постоянными примерами, красивыми выступлениями. Опять же Pole dance пошел дальше, на Первый Канал с прекрасными пилонистами: Олей Трифоновой, Дмитрием Политовым, Полиной Волчек. Люди видят это и у них пропадают потихоньку эти стереотипы.

А потом вульгарно можно даже балет станцевать или в зале приседать, тут только от исполнителя зависит.

Близкие люди поддерживают тебя и твое увлечение?
Все мои близкие и друзья меня поддерживают. Мама в восторге, она у меня критик. После первых моих видео она стала поклонником пилонного спорта. Мужу нравится, как я выгляжу: всегда подтянутая и стройная, спортивная.

Какие мужчины тебе нравятся?
В моей жизни есть любимый мужчина, в котором есть все черты характера и внешности, которые мне нравятся: сильный, спортивный, мужественный, при этом любящий и нежный.

Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Свободное время я провожу с семьей. Обожаю походы и поездки с палатками за город.

Какую музыку ты любишь слушать (любимые жанры, исполнители)?
Музыку слушаю разную. В основном танцевальную, Dub Step, либо лиричную, классику в современной аранжировке.

Тебе нравится кино? Какие жанры тебя привлекают? Есть ли любимые фильмы?
Да, люблю кино, особенно с закрученным сюжетом, где нужно думать, додумывать. Комедии, семейные фильмы. «Начало», пожалуй, мой любимый фильм.

Скажи, пожалуйста, что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает заниматься Pole Dance.
Главное всегда – это желание. Желание стать лучше, чего-то добиться. Не забывайте зачем вы приходите на занятия. Вы преследуете определенную цель: кто-то хочет выступать, кто-то просто лучше и спортивнее выглядеть, кто-то хочет приходить в компанию и получать эмоции от общения. В любом случае, как бы это ни было тяжело, никогда не опускайте руки и двигайтесь всегда вперед.

Если бы это было так легко, все бы этим занимались. Начинают тысячи, а остаются единицы, сильные и упорные. Будьте среди них и все у вас получится!

Интервью провел журналист сайта Максим Бородин

Пул-дэнс для похудения – великолепная альтернатива обычному фитнесу. Поговорим об этом танцевально-акробатической направлении.

Пожалуй, каждая женщина мечтает иметь соблазнительные формы и ловить на себе восторженные мужские взгляды. Сегодня подтянуть фигуру и научиться двигаться пластично и соблазнительно можно, посещая занятия по пул-дэнсу. Если танцы у шеста вызывают у вас ассоциации исключительно со стриптизом, спешим разубедить вас: пул-дэнс – это красиво и вовсе не пошло. Можно даже сказать, что это больше акробатика, нежели танцы. Такой вид физической активности может стать великолепной альтернативой различным направлениям фитнеса!Да, сегодня невероятно популярна , а также , но пул-дэнс – это нечто совершенно иное!

По своей сути тренировки на снаряде – шесте – уникальны: во-первых, прорабатываются практически все мышечные группы и подтягиваются «традиционные» проблемные зоны. Во-вторых, расход калорий на занятиях колоссальный! Если придерживаться правильного питания, то через несколько месяцев тренировок можно заметно похудеть. Ну и, безусловно, девушки, занимающиеся пул-дэнсом, становятся более раскрепощенными, уверенными в себе, они излучают энергию успешности и женственности.

Конечно же, никто не утверждает, что, впервые придя на тренировку, вы начнете выдавать головокружительные трюки! Для того, чтобы начать танцевать, нужно много и регулярно заниматься. Важно попасть в группу «новичков», чтобы шаг за шагом постигать это красивое искусство.

А как быть, если вы не очень уверены в себе, у вас есть (не избыточный!) и вы никогда не занимались ни спортом, ни танцами? Не беда! Если верить инструкторам по пул-дэнсу, научиться танцевать и выполнять трюки на шесте может каждая женщина. В этом вопросе даже возраст не всегда играет решающую роль!

Как проходят тренировки по пул-дэнсу

У каждой школы танцев свои правила и программы, однако большинство инструкторов работают по стандартной схеме. В самом начале занятия – обязательная разминка. Она может быть различной степени интенсивности, но, как правило, это практически полноценная тренировка. Танцовщице нужно иметь сильные руки и хорошую выносливость. А это значит, что начинаться занятие может с упражнений на разные группы мышц.

Затем следует основная часть тренировки. Здесь начинается работа на шесте. Новички разучивают акробатические трюки, оттачивают технику. Девушки, имеющие опыт занятий, занимаются постановкой танца и отработкой различных связок. В конце занятия – растяжка. Тренировка может длиться 60 либо 90 минут.

Как правило, в любой школе готовятся показательные выступления, девушки участвуют в соревнованиях, иногда даже профессионального уровня.

Иными словами, если обычные фитнес-тренировки вам кажутся скучными, вам стоит попробовать это направление. К слову, существует так называемый pole-fitness, где акцент делается не на танцевальных номерах, а на силовых упражнениях и сложных трюках.

Кому нельзя заниматься пул-дэнсом

И все же занятия этим видом физической активности имеют некоторые противопоказания. В частности, заниматься не рекомендуется женщинам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом: все-таки многие трюки выполняются вниз головой. По этой же причине не стоит «залазить на шест», если у вас скачет давление. Лишний вес? Здесь все зависит от ваших собственных возможностей. Быть может, вам придется сначала похудеть, а затем усовершенствовать фигуру, занимаясь пул-дэнсом.

Риск получить травму на занятиях, конечно, присутствует. Но если вы будете слушать тренера, не переоцените свои силы и не будете пытаться «прыгнуть выше головы», данный риск сведется к минимуму.